跑步咳嗽的原因及解决方法 运动的健康不能少

运动减肥是现在最提倡也是开始渐渐普及的项目，对于运动而言，每个人因体质不同，适合的强度也是有差异的。很多人对运动有着极大的反应，比如跑步后会干呕、咳嗽等等，这些其实都跟你的体质，以及你的运动强度有着不小的关系。不要忽视这些运动发应，它有可能是你不适应这个运动的警告。所以运动也需要健康的进行。

对于跑步中常见的咳嗽现象，你知道都是因为什么原因造成的吗？那对于这些情况又该怎么处理呢？下面就为大家一一分析且送上解决方法。

原因一：缺乏锻炼呼吸不畅

如果你根本不运动或平时锻炼少，突然的进行跑步运动，很容易在跑步过程中出现呼吸不顺畅的情况，导致气管快速收缩，从而引发咳嗽。

解决方法：如果是因为平时缺乏运动，而导致跑步时呼吸不顺畅导致咳嗽，就应该坚持继续运动下去。但是，要从小运动量循序渐进的来增加到大运动量。

原因二：跑步时张嘴呼吸

跑步时，本来最好是用鼻子呼吸的。可是，很多人会出现鼻子呼吸不能满足身体对于氧气的需求，于是就张大嘴来呼吸。此时，就会吸入大量的空气，对喉咙产生一定的刺激，从而跑步后发生咳嗽现象。

解决方法：跑步时尽量用鼻子呼吸，如果鼻子呼吸不能满足需求，可采用口鼻并用的呼吸，半开口腔，嘴唇微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，再经舌头阻挡就变得温暖起来，就不会严重刺激呼吸道了。

原因三：跑步后急剧大口呼吸

跑步后，很多人喜欢快速的大口大口呼吸来缓解之前的呼吸不顺畅。这是不对的，虽然在跑步过程中血液循环加快，肺活量增加，气管也会有所扩张来改善通气量，但是在跑步后，气管会恢复正常，这个时候进行大口呼吸会刺激气管，引起气管痉挛，从而引发咳嗽。

解决方法：在跑步过程中，建议最好是能呼吸配合步伐来达成跑步节奏，如三步一呼三步一吸，这样能避免因呼吸不顺畅而导致咳嗽情况。