运动减肥不当容易造成五大伤害 准备工作预防好

运动不仅是锻炼身体的一种，更是减肥的朋友们离不开的一个项目。运动时可以加快你的体内代谢，并且通过合理的运动种类安排，以及运动时间的控制，从而到达一定的燃脂效果。对于减肥人士来说，运动减肥是最保险不易反弹的一种减肥方法。但很多减肥心切的朋友，一心想着要快速减肥，从而忽略了运动也是有一定危险性的。不管你是做的多温和的运动，如果动作不到位，或者超出了你身体的承受力度，都可能给自身带来一些不必要的伤害。

减肥时期的不当运动对身体到底有什么伤害呢？提前做好功课可以预防这些危害的出现哦。

肌肉拉伤

人体大致有600多块肌肉，运动器官主要的组成就是骨骼肌，肌肉拉伤是骨骼肌损伤中一种极为常见的急性闭合性软组织损伤。所谓肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在热身、器材练习和肌肉力量训练等时容易发生。因而预防拉伤不能仅注意四肢，腰部、背部、颈部甚至臀部都有拉伤的危险。

预防：做好热身，热身的强度应循序渐进；练习器械时，也要有步骤有计划地加大强度，不要突然加量；常运动的人要注意休息；老年人热身要做得更充分些，因为肌肉力量减弱，拉伤的风险也更大。

踝关节损伤

踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带。包括内侧副韧带、外侧韧带群、下胫腓韧带等、骨结构以及肌腱在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用，因而也易受伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。即使是快走、慢跑崴到脚，也会造成踝关节的损伤。

预防：运动前活动脚踝，扭伤过脚踝的一定要注意加强保护措施，比如佩戴护踝等；快走和慢跑的锻炼者，最好选择在比较平坦的道路上进行锻炼，防止意外伤害。

膝关节损伤

膝关节是支撑全身的部位，因而也是最容易受伤的部位，无论是足球、篮球、排球等球类运动，还是跳远、标枪等田径项目，膝关节都是受到冲击最大的部位，甚至一般的慢跑、爬楼也对膝关节有一定的影响。这是因为大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转的动作，这些动作会加速膝关节相关软组织的磨损。日常生活中的下蹲、站起也会增加膝关节的承重力，导致膝盖磨损。

预防：不论是什么运动，做好热身，活动好膝盖，可以有效减少突发性伤病；膝部受过伤的人和老年人应佩戴护膝器具，给予膝关节一定地保护和支持；外出可以带个马扎，以便老年人久站导致膝关节受损。

骨折

骨折是突然遭到外力冲击造成骨的延续性受到破坏，此外长时间从事体力活动，某一部位也会产生疲劳性骨折，大家熟知的姚明就是因为过度疲劳导致左脚踝中部应力骨折。骨折恢复期较长，也容易留下后遗症。50岁后的中年人尤其要注意，骨密度开始下降，有骨质疏松的趋势。

预防：首先，参加强对抗项目一定要做好保护，戴好护具；其次，年纪大的运动爱好者最好从事一些对抗性低，消耗小的运动，如快走、慢跑、做操等；最后，不要太疲劳，锻炼需适可而止。