适合经期做的运动有哪些 经期减肥适量运动更有效

可以说经期减肥的一个黄金时期，在月经的时候女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降，是一个比较好的生理调整过程。女性会因为月经而导致荷尔蒙的波动变大，这也是能够影响脂肪燃烧的一个有力因素。此外，女生在经期身体需求会比平时高百分之三十，因此如果你正常进食，也相较平时摄入了更少的能量。

经期减肥不提倡节食，因为经期本身人体需求就大，如果加上节食的话很有可能导致身体的不适合疾病。所以，适当的轻微运动，可以更好的帮助经期减肥的燃脂效果。下面就来看看适合经期的运动有哪些吧。

经期减肥瑜伽运动法

1.直线姿势

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。　　

做法：a.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

b.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

2.弓形姿势

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。　　

做法：a.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

b.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

c.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

3.L型姿势

针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

做法：a.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

b.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

4.侧伸姿势

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

做法：a.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平。

b.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。