女生平板支撑正确做法 平板支撑的好处有哪些

小编为了能美美的过夏天，选择“虐待”自己，一周至少要去三次健身房。其中有一个课是腹肌撕裂课，整节课下来，小编觉得最累但是最有效果的就是平板支撑。

其实平板支撑的动作很简单，但效果却十分显著。可有很多朋友做了平板支撑后，腰却受伤了。其实就是因为这个动作的姿势没做对。那女生平板支撑正确做法是什么呢？练平板支撑又有哪些好处？

平板支撑正确做法

Step 1：准备好一张瑜伽垫。手肘完玩去，小手臂紧贴地面，手臂与身体垂直，小手臂又与手臂垂直。

Step 2：双脚与肩同宽、双肘之间距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑你的体重

女生平板支撑正确做法

Step 3：想象你成为一片木板，你的头颈、躯干、臀部、腿部都在这个木板上；千万不能塌腰，否则会伤到腰椎。

Step 4：双眼注视地面，切忌抬头、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部，一直保持直到你感到支撑不住为止。

小贴士：刚开始的时候你可能坚持不了多久，不过能坚持15秒也是好的呀。坚持一个星期后，你就会发现你能撑2分钟了。如果你是标准体重，那么一个月后你可能就能看到隐隐约约的马甲线了。

平板支撑的好处有哪些

1、改善不良体态

因为久坐，很多上班族都会出现肩膀胸背部分不良体态，让你的气质全无，平板式能够锻炼身体的中间部位，对脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对保持体态能起到关键作用。坚持进行平板式你会发现站如松、坐如钟，根本不需要刻意去保持。