快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作 瑜伽也能练出马甲线

在小编的心里，瑜伽是最能坚持，也最舒服的运动。相对于其他的运动来说，瑜伽减肥的速度可能不是很快，但它却是最不容易反弹的运动。

不知道你们有没有发现，长期练瑜伽的人没有几个是胖子。瑜伽不仅可以让人的内心归于平静，使韧带变好。它也能让我们拥有梦寐以求的马甲线哦。今天教大家5个快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作。

1、侧板

这是一个非常经典的瑜伽腹部运动。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

动作要领：

侧身支撑身体，手平衡，如果是左手撑地，就右脚支撑；如果是右手撑地，就左脚支撑。保持15~30秒后换边

2、基本收缩

虽然有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和降低灵活性。但这个经典的运动仍有它的好处。请确保颈部支撑头部。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

动作要领：

平躺后双腿弯曲。把手掌放到后脑勺，肘部向外。吸气时胸骨和大腿接触，膝盖与额头接触。呼气时还原平躺姿势（记得双腿弯曲啊）。重复10~15次。

3、扭曲紧缩

这是一个比较复杂的仰卧起坐，会在上述列举的基础练习上加深。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

动作要领：

平躺在地板上，双腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上（见过打坐或跷二郎腿没？）。吸气时，双手在头部支撑颈部，双肘向天花板。呼气时，双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。