运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉拉伤怎么快速恢复

很多人在运动健身的过程中其实是很享受的，但运动完后全身肌肉酸痛越是非常难过的。以至于很多朋友因为肌肉酸痛，从而放弃了已经订好的健身计划。

长时间没有运动到那个部位的朋友，突然运动肯定是会肌肉酸痛的。如果肌肉酸痛，除了不能放弃健身外，也不能接着继续练。要等肌肉酸痛缓解后才能继续运动，请继续看下文，关于肌肉酸痛和肌肉拉伤的缓解方法。

运动后肌肉酸痛怎么办

1、尝试热疗

很多专家都推荐使用热疗（如电热敷垫、热能包、热水浴）来缓解肌肉酸痛。因为皮肤表面温度升高时能促进酸痛肌肉的血液流动，从而帮助肌肉复原，肌肉肿胀或发炎时应避免热疗，此时热疗可能会加剧肿胀，如果患有糖尿病或身体循环不畅，也应避免热疗，睡前应关掉或移开热源，避免入睡后被烫伤，向医生咨询热疗时间，因为个人受伤情况不同，需要热疗的时间也不一样，医生也可能会根据你的病史建议你避免热疗。

运动后肌肉酸痛怎么办

2、按摩

按摩在职业运动员中很受欢迎，这是有原因的。专业的运动按摩师或其他按摩师都能帮你深度放松肌肉组织，减少炎症，促进循环，帮助肌肉快速复原，稍稍用力揉捏双臂和双腿来促进血液循环，减少肌肉的紧张感，也可以用泡沫轴按压肌肉来代替按摩，用泡沫轴在需要按摩的肌群上滚动30-60秒，每天重复几次。

3、游泳

游泳是另一种形式的按摩，游泳过程中的轻柔阻力给酸痛的肌肉伸展运动的机会，同时避免进一步损伤，肌肉在酸胀期进行这样的运动能促进血液流动，而且不会加剧炎症或酸胀感，游泳时别太拼，20分钟的轻度运动就足够。游泳时可以有意识地使用酸胀的肌群。

4、保证充足的睡眠

7-8小时的良好睡眠有助于肌肉快速恢复，让你能以更好的状态更快回到健身馆挥汗如雨。保持睡眠时间规律有助于提高睡眠质量。