办公室肩颈酸痛如何放松 办公室肩颈瑜伽动作练起来

现在的人在办公室上班，通常都是对着电脑，辐射什么的就不说了。很多的朋友因为坐姿不正确，导致肩颈酸痛。如果不加以纠正和放松，最后可能会导致脊椎问题。

肩颈酸痛是办公室人儿的常见问题，除了纠正坐姿以外，我们更应该通过一些其他的方式缓解酸痛。今天就教大家三个简单的瑜伽动作，效果很不错怕哦~

1、双角式

这个动作不仅可以拉升腿部肌肉，滋养肩背的肌肉群，还可以放松胸部脊柱，头部下垂时促进血液循环，滋养面部。使髋关节更加灵活，延长脊背，促进身体能量的传输。

办公室肩颈酸痛放松瑜伽动作

具体做法：

（1）山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。

（2）吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不断向上延展，呼气时，身体不断向前向下伸展。

（3）身体保持中立，不前倾不后仰，停留在自己可以做到的范围内，感受脊柱延伸向地面，双肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹内收，尾骨内卷，不塌腰。

（4）尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸，静静感受血液回流，让大脑平静下来。

（5）随着吸气抬头，脊柱一节一节伸展向上还原，解开双手，双脚内外八字收回，抖动一下放松。